na kolana

Pełny przysiad to nie jest wtedy jak masz udo równolegle do podłogi tylko jak dwugłowe łydek dotykają! Jak będziesz robił jak robisz (nie pełny) to jeszcze kolana rozwalisz. Zacznij robić prawdziwe przysiady -> będziesz musiał zmniejszyć ciężar -> w krzyżu Ci ulży a efekty lepsze. Dbaj o technikę i nie łącz mc z przysiadem na jednym [...]

"6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu [...]

Tzn u lekaża byłem w wieku 13 lat,mówił żebym odciążał kolana i pięty,przez 2 lata nie ćwiczyłem na wf,później od 2 klasy gimnazjum już na wfach normalnie ćwiczyłem +w 3 klasie boks,kick boxing itp..no a teraz od pół roku siłownia i robie tylko przysiady itp bo pamietam ze jak kiedys zrobiłem nogi na tym takim podnoszeniu do góry dolnej częśni nóg [...]

Prędzej ohp moze Ci obciążyć kolana niż wiosło, niektórzy to robiąc nie mając siły się wybijają z nich. Mozesz też wybrać wiosło na ławce czyli ustawiasz sobie ławkę na skosie pod spód sztangę i wiosłujesz.

[...] idź na tradycyjnego kicka, boks lub bjj. W dźwigniach nie widzę żadnych przeciwwskazań, kość udowa nie ma tu nic do gadania, praktycznie żaden opór nie jest na nią stawiany, bałbym się gdyby to była któraś z 2 kości piszczelowych poniżej kolana. Jednak nie masz się czego bać. Kość udowa jest najgrubszą kością w naszym ciele. Ciężko będzie złamać.

[...] Owszem niestabilnosc na dluzsza mete nie jest zdrowa ale nikt mu nie karze biegac slalomow tylko porobic przysiady w miejscu pod pelna kontrola. W tym momencie miesnie przejmuja praktycznie cala rola stabilizacji. Do tego martwy ciag na prostych nogach badz rumunski martwy, tutaj ruch kolana jest minimalny a dwuglowe i dupa pracuja swietnie.

[...] - krótkie serie po parę kopnięć / na różne wysokości + łapy w międzyczasie. Robiłem takie treningi na obozie - miałem je 3 razy / co 3 dni. Nie czułem żadnego bólu w kolanach/stawach - jedynie zakwasy/doms. Wyskoku jakiegoś tragicznego nie mam - do obręczy kosza brakuje mi 3 cm chociaż pewnie przy dobrej rozgrzewce dałbym radę doskoczyć [...]

[...] jest skoro ból kolan występuje. Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu. Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie. martwy ciąg drążek nachwytem hantle/sztanga wiosłowanie szrugsy to [...]

[...] a zazwyczaj w tym okresie umieram. No i ten spadek wagi... Widzicie ja od 10 lat NIC nie ćwiczyłem. Jak byłem jeszcze w podstawówie, na treningu kyokushin miałem kontuzję kolana i lekarz zabronił mi ćwiczyć. Tak więc skrzętnie się do tego przez 10 lat stosowałem, aż stwierdziłem, że nie chcę wyglądać jak balon. Zanim zacząłem ćwiczyć w bicu [...]

[...] ławce skośnej 4x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr - aktualnie 6 obwodów, co tydzień dokładam jeden. Trening B. Rozgrzewka Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie [...]

[...] na tak krótki czas. Z waszych doświadczeń wynika, ze trening w klubie plus zaangażowanie moze dać szybkie efekty. Takie coś zawsze podnosi na duchu. A co do Mennei to oczywiście trzeba znać umiar i nie mam zamiaru przekraczać granicy kontuzji, w końcu kolana czy naderwane mięśnie zniwecza wszelkie starania. W każdym razie dzięki za komentarze.

Proteiny na noc, a w dzień normalne jedzenie... na noc węglowodany to mi brzuch sie zrobi jak jajo. jestem po artroskopi kolana, i mam wykrytą nieodwracalną wadę kręgosłupa, lekarz pozwolil na silownie ale mam specjalnie plan rozpisany. Z wiarygodnych źrodeł slyszalem ze kredka + białko = popsucie wchłaniania No moim celem jest masa Może jakoś [...]

Ronie jak zablysnal hehe TomQ, mam do dyspozycji silownie w piwnicy, wiec na nogi mam tylko sztange i takie profile mocowane do laweczki zeby w siadzie prostowac lub uginac kolana. Wykrokow nie lubie, nigdy ich dobrze nie czuje, a MC na prostych nogach chyba odpada, bo mam bardzo slabo plecy porozciagane i czesto mnie boli lewa strona ledzwi [...]

Ja się nie dam sprowokować, bo wiem czym to grozi... Zreszta co to da, że bede was jechał przez neta, bo w realu pewnie macie miękkie kolana Co do tematu widziałem Pudziana w akcji na filmiku. Jest dobrze, tylko troche masa go spowalnia... Pozdro

[...] bo widze że niektórzy tu myślą że my sobie podczas tych walk zakładamy Gilotyny i bóg wie jakie techniki stosujemy powiem tak bijemy się normalnie Zabronione są uderzenia z kolana z łokci z głowki uderzenia w krocze duszenie zakładanie dźwigni (ponieważ nikt z nas nigdy żadnych dźwigni nie próbował widział jedynie na jakichś walkach wiec [...]

[...] - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie sztangielką - ściąganie na prostych - szrugsy, w tricepsie wyciskanie wąsko zamień na francuskie, może ktoś jeszcze coś zmieni. EDIT: Zauważyłem że masz chore kolana, co dokładnie? Nie możesz wykonywać ćwiczeń stojąc z ciężarem, np. przysiady/wiosło itd? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 10:42:14

ja uważam że przy budowaniu wyskoku sztanga to podstawa ! żadne tam 400 powtorzeń ! sztanga , sztanga i jeszcze raz sztanga. że kolana wysiadą ? ludzie oprzytomnijcie ! każde ćwiczenie wykonywane nieprawidłowo jest kontuzjogenne ! ja już wiem że gdybym na początku niepopełnił pewnych błędów to dziś cieszyłbym sie zdrowiem a tak...

[...] go całego bo mi wyskok o 30 cm wyższy niepotrzbny mi starczy tak na poczatek z 10 cm, bo chce wyzej skakać w zwyż, oraz w dal no i biegac szybciej :) Mam nadzieje ze mi się kolana po tym znowu nie zniszczą :/ Bo teraz mam z nimi problemy (są luźne i coś tak przeskakuje w jednym :/) skoku to ja nie mam mocno wypracowanego przy 180 cm wzrostu [...]

Byłem wczoraj u ortopedy, który obejrzał moje wyniki, oglądał rezonans i stwierdził że mam uszkodzoną chrząstkę tuż przy rzepce a nie łakotkę. Zalecił oszczędzanie kolana, mobilizacje rzepki w stronę przyśrodkową i taping, dodatkowo ciepłe okłady na kolano oraz flexus booster w celu wzmocnienia chrząstki. Powiedział że ta chrząstka się [...]

[...] obciążenie kręgosłupa. Zauważ, że przysiad jest bardziej naturalnym ruchem i pracuje więcej partii, które amortyzują. Na suwnicy jesteś trochę między młotem a kowadłem. Poza tym zauważ co robi się z dolnym odcinkiem pleców kiedy opuścisz cięzar nisko i kolana są blisko klatki piersiowej: ZAWIJA SIĘ i na dyski wówczas jest o wiele większy nacisk.